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고혈압은 혈액압력이 정상보다 높을 때 발생하며, 높은 혈압은 심혈관 질환 및 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 고혈압의 조기 진단과 관리가 매우 중요합니다. 운동이나 식이요법으로도 관리가 안된다면 전문의 진료와 상담이 꼭 필요합니다.
고혈압의 일반적인 증상
두통-가장 흔한 증상 중 하나로, 뒤쪽 머리에 두통이 발생할 수 있습니다.
어지럼증-어지럼증은 높은 혈압으로 인해 뇌의 혈류가 감소하면 어지럼증이 생길 수 있습니다.
호흡 곤란-고혈압은 폐나 심장에도 영향을 줄 수 있으며, 호흡 곤란을 생기는 경우도 있습니다.
피로감- 피로감은 고혈압으로 인해 심장에도 무리를 피로감이 느껴질 수 있습니다.
고혈압에 좋은 식품 - 과일과 채소
과일과 채소는 비타민, 식이섬유, 미네랄 및 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 바나나, 당근, 브로콜리, 삶은 감자, 시금치, 양파 등이 좋습니다.
고혈압에 좋은 식품 - 견과류
견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. 아몬드, 땅콩, 잣, 호두, 등을 적당량 섭취하면 하면 좋습니다.
고혈압에 좋은 식품 - 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참치, 삼치, 고등어, 연어 등은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
고혈압에 좋은 식품 - 유제품
요구르트, 치즈, 저지방우유 등은 칼슘과 단백질을 제공하며 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 고지방 유제품은 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 식품 - 곡물
영양소와 식이섬유가 풍부한 전체곡물은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보리, 깨, 콩, 현미, 귀리등을 식단에 포함해 보세요.
고혈압 관리를 위해서는 다양한 식품을 균형 있게 섭취하고, 다량의 나트륨 섭취는 피하는 것이 매우 중요합니다. 의사나 영양사와 상담을 통하여 나만을 위한 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.